A redução natural na produção de colágeno a partir dos 50 anos costuma resultar em menor firmeza cutânea. Para retardar esse processo, a nutricionista norte-americana Trista Best listou, em entrevista ao portal SheFinds, dez alimentos capazes de estimular a síntese dessa proteína essencial à estrutura da pele.
Nozes fortalecem a barreira cutânea
Ricas em ômega-3, vitamina E e zinco, as nozes contribuem para a hidratação e a integridade da pele. A vitamina E age como antioxidante, combatendo o estresse oxidativo, enquanto o zinco participa da cicatrização e da formação de colágeno. “Esses nutrientes atuam diretamente na produção de colágeno”, afirmou Best. Uma porção diária pode ser incluída em lanches ou saladas.
Romã oferece alta concentração de antioxidantes
Com vitamina C e polifenóis, a romã ajuda a neutralizar radicais livres e a uniformizar o tom da pele. Consumida fresca ou em suco, a fruta ainda favorece a produção de colágeno graças à abundância de vitamina C, nutriente decisivo para manter a elasticidade.
Chocolate amargo melhora o fluxo sanguíneo cutâneo
Tabletes com, no mínimo, 70 % de cacau concentram flavonoides que estimulam a circulação, intensificam a hidratação e contribuem para a elasticidade. Os antioxidantes presentes no cacau também atuam na preservação do colágeno já existente, protegendo as fibras contra degradação precoce.
Laranja garante vitamina C fundamental
A laranja destaca-se como uma das principais fontes de vitamina C. Esse micronutriente participa da etapa final da síntese de colágeno, colaborando para a firmeza e o brilho natural da pele. O consumo pode ser feito in natura ou na forma de sucos sem açúcar adicional.
Chá verde exerce ação anti-inflamatória
As catequinas do chá verde possuem efeito anti-inflamatório, ajudando a acalmar irritações e a promover aparência mais jovem. A bebida também favorece a hidratação de dentro para fora, o que se reflete na textura cutânea ao longo do tempo.
Ovos fornecem aminoácidos estruturais
Fonte completa de proteínas, o ovo disponibiliza aminoácidos que servem de matéria-prima para o colágeno. As gemas oferecem vitaminas A e D, associadas à manutenção da elasticidade. Preparações cozidas, mexidas ou pochê preservam esses nutrientes.
Sementes de abóbora combinam zinco e vitamina E
O mix de zinco e vitamina E presente nas sementes de abóbora ajuda tanto na produção de colágeno quanto na proteção contra danos oxidativos. Torradas, podem ser adicionadas a iogurtes, sopas e pães, elevando o valor nutricional das refeições.
Imagem: Google Imagem
Grão-de-bico alia proteína vegetal e fibras
Além de suprir zinco e vitamina B6, importantes para a síntese de colágeno, o grão-de-bico oferece fibras que estimulam o bom funcionamento intestinal. Estudos relacionam microbiota equilibrada a melhor qualidade de pele, reforçando a utilidade do alimento.
Salmão inclui astaxantina antioxidante
Peixes gordurosos, como o salmão, concentram astaxantina, carotenoide que auxilia na redução de rugas e melhora da elasticidade. O teor de ômega-3 também combate inflamações e mantém a hidratação cutânea. Assado ou grelhado, o consumo duas vezes por semana é recomendado por especialistas.
Abacate entrega gorduras benéficas e vitaminas
Rico em gorduras monoinsaturadas, o abacate ajuda a reter umidade na pele. O fruto ainda fornece vitaminas E e C, que colaboram para a formação e a proteção do colágeno. “Inserir abacate na rotina contribui para textura macia e aparência viçosa”, observou a nutricionista.
Segundo Best, a inclusão regular desses dez itens em uma dieta equilibrada oferece suporte nutricional adequado para a produção de colágeno, processo que tende a declinar com a idade. A especialista ressalta que, embora a alimentação não substitua cuidados tópicos ou tratamentos dermatológicos, ela representa parte essencial da estratégia para preservar a firmeza da pele após os 50 anos.
Os alimentos citados podem ser combinados em preparações diárias, respeitando preferências pessoais e eventuais restrições médicas. Planejamento alimentar ajustado às necessidades individuais ajuda a potencializar os benefícios, mantendo a pele mais resistente às marcas do tempo.
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