Manter a pele saudável e prolongar o bronzeado durante o verão depende não apenas de filtro solar e hidratação externa, mas também de escolhas alimentares adequadas. A orientação é do nutricionista Wagner Alessandro dos Reis, coordenador do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, que destaca o papel dos nutrientes antioxidantes e anti-inflamatórios no cuidado cutâneo.
Segundo o docente, frutas, verduras, legumes, oleaginosas e peixes fornecem vitaminas, minerais e gorduras benéficas capazes de combater o estresse oxidativo provocado pela radiação ultravioleta, reduzir processos inflamatórios e favorecer a produção de colágeno. “Alguns alimentos são aliados naturais para preservar a cor do verão e proteger a pele dos danos do sol”, afirma.
Fontes de antioxidantes
Frutas como morango, mirtilo, framboesa, amora, açaí, jabuticaba e jambolão concentram antocianinas, compostos que neutralizam radicais livres e contribuem para manter a integridade cutânea. Já vegetais de folhas verdes – espinafre, couve, agrião e rúcula – fornecem vitaminas A, C e E, essenciais para a renovação celular e a defesa contra agressões externas.
Proteção extra e elasticidade
O tomate se destaca pelo licopeno, carotenoide que ajuda a proteger a pele dos efeitos nocivos dos raios solares e estimula a síntese de colágeno. O abacate, rico em vitamina E e ácidos graxos, favorece a hidratação e melhora a elasticidade. Peixes de água fria, como salmão, sardinha e cavalinha, oferecem ômega-3, nutriente associado à redução de inflamações após exposição solar.
Realce da cor dourada
Cenoura, abóbora e outros alimentos abundantes em betacaroteno estimulam a formação de vitamina A, responsável por fortalecer a barreira cutânea e realçar o tom bronzeado. Incorporar esses itens às refeições diárias ajuda a manter a cor uniforme e a retardar sinais de envelhecimento.
Água: elemento indispensável
O especialista reforça que a ingestão de líquidos deve acompanhar a dieta rica em “alimentos para manter o bronzeado”. “A água é essencial para eliminar toxinas e conservar a hidratação da pele, mesmo quando a prioridade é prolongar a cor”, ressalta dos Reis.
Ele lembra ainda que cada tipo de pele tem necessidades específicas. A recomendação é buscar orientação profissional para montar um plano alimentar individualizado, continuar usando protetor solar diariamente e limitar o tempo de exposição direta ao sol. Dessa forma, a combinação de cuidados externos e internos contribui para uma pele saudável no verão e um bronzeado duradouro.
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