Com a chegada do verão e o aumento de viagens nacionais e internacionais, especialistas do Hospital Alemão Oswaldo Cruz listaram sete cuidados que ajudam a evitar desconfortos e riscos comuns durante o deslocamento. As recomendações contemplam o período que antecede a partida, o trajeto e os primeiros dias no destino.
1. Ajustar o sono antes de embarcar
Planejar horários de dormir e acordar alguns dias antes da viagem facilita a adaptação ao fuso horário e diminui o impacto do jet lag. “A transição gradual preserva o ritmo circadiano e reduz o cansaço”, explica o psiquiatra Dr. Daniel Suzuki.
2. Minimizar os efeitos do jet lag
O jet lag é um distúrbio do relógio biológico, especialmente intenso em voos para o leste, onde é necessário adiantar o horário de sono. Exposição à luz natural, hidratação constante e evitar álcool ou cafeína durante o voo contribuem para a adaptação. Medicamentos indutores de sono e melatonina só devem ser usados com prescrição.
3. Prevenir trombose em trechos longos
Permanecer sentado por várias horas reduz a circulação sanguínea nas pernas e eleva o risco de trombose venosa profunda. A orientação é levantar-se e caminhar a cada duas ou três horas, movimentar tornozelos e joelhos enquanto estiver sentado, usar roupas confortáveis, manter hidratação adequada e, quando indicado, recorrer a meias de compressão.
4. Manter hidratação mesmo sem sede
Calor, ar-condicionado ou baixa umidade dentro de aviões favorecem a desidratação, que pode provocar sonolência, dor de cabeça e queda de rendimento físico. Água deve ser consumida em intervalos regulares; bebidas isotônicas podem complementar. Álcool deve ser evitado ou limitado.
5. Conferir vacinação e riscos locais
Picadas de insetos e doenças endêmicas variam conforme o destino. O infectologista Dr. Filipe Piastrelli lembra que o esquema vacinal básico — febre amarela, sarampo, difteria, tétano e poliomielite — deve estar atualizado, “preferencialmente de quatro a oito semanas antes da partida”. Repelente é indispensável em regiões de mata ou litoral.
6. Cuidar da alimentação nos primeiros dias
Mudança de rotina, calor e fuso horário podem alterar a função digestiva. Refeições leves, verificação da procedência dos alimentos e moderação no consumo de álcool reduzem chances de mal-estar gastrointestinal, sobretudo em praias, quiosques ou estabelecimentos muito movimentados.
7. Respeitar os sinais do corpo após a chegada
Cansaço, irritabilidade, dor de cabeça ou insônia indicam que o organismo ainda se ajusta ao novo ritmo. Manter horários de sono alinhados com o destino, expor-se à luz natural pela manhã e evitar cochilos prolongados colaboram para restabelecer o ciclo circadiano.
Ao seguir esses sete cuidados, o viajante tende a aproveitar o período de descanso com menor risco de trombose, desidratação, jet lag ou outros desconfortos típicos do verão.
Faça um comentário