Pensar é indispensável, mas, quando ocorre de forma contínua e em ciclos repetitivos, transforma-se no chamado excesso de pensamentos — ou overthinking. Em entrevistas recentes, as psicólogas Carrie Howard e Carolyn Rubenstein explicam que qualquer pessoa pode entrar nesse padrão, embora alguns perfis, como ansiosos e perfeccionistas, sejam mais suscetíveis.
Causas mais frequentes
Segundo Howard, a ansiedade funciona como principal gatilho. Em estados ansiosos, o cérebro tende a revisitar o mesmo assunto inúmeras vezes, intensificando ainda mais a própria ansiedade. A necessidade de controle e o perfeccionismo também favorecem o excesso de pensamentos, pois a mente cria cenários hipotéticos na tentativa de antecipar cada detalhe de situações futuras.
De acordo com Rubenstein, esse processo reduz a capacidade de relaxar, dificulta a concentração em outras tarefas e pode levar à procrastinação. “Quando os pensamentos não desligam, surgem exaustão mental e preocupação constante”, afirma a especialista.
Estratégias para interromper o ciclo
Práticas de atenção plena aparecem entre as principais recomendações. A meditação regular, destaca Rubenstein, tem respaldo científico para ajudar a ancorar a mente no presente. Um exercício simples é o grounding 5-4-3-2-1: identificar cinco coisas que se pode ver, quatro que se pode tocar, três que se pode ouvir, duas que se pode sentir pelo olfato ou tato e uma que se pode saborear.
Outra abordagem consiste em buscar distrações saudáveis. Caminhadas observando o ambiente, leitura, conversa com amigos, atividade física ou qualquer passatempo prazeroso colaboram para redirecionar o foco e interromper o fluxo repetitivo de ideias.
Se o excesso de pensamentos persistir e começar a comprometer rotina, sono ou desempenho profissional, os especialistas recomendam procurar apoio psicológico para avaliação detalhada.
Cinco alimentos antioxidantes para o dia a dia
Além das técnicas comportamentais, a matéria destaca a importância de uma alimentação equilibrada. Frutas vermelhas, batata-doce, chocolate amargo, alcachofra e folhas verde-escuras são citados por nutricionistas como fontes de antioxidantes que ajudam a combater radicais livres, fortalecer o sistema imunológico e contribuir para a saúde do coração, da visão e do metabolismo.
Manter hábitos alimentares saudáveis, aliado às práticas de mindfulness e a momentos de lazer, pode criar um ambiente físico e mental mais favorável para o controle do excesso de pensamentos.
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