Para quem busca perda de peso, confiar apenas no tempo gasto na academia pode levar à frustração. Estudos apresentados em 13 de janeiro de 2026 mostram que o emagrecimento sustentável depende do balanço energético total — a relação entre calorias ingeridas e calorias gastas ao longo de todo o dia.
Mesmo sessões intensas de treino podem ter o efeito anulado por escolhas simples fora do horário do exercício. Um lanche hipercalórico, petiscos frequentes ou bebidas com açúcar são suficientes para compensar o gasto energético obtido na musculação, na corrida ou em qualquer outra modalidade. Por isso, especialistas alertam que o foco exclusivo no exercício é um erro comum.
Exercício é gatilho, não solução isolada
A atividade física continua essencial para acelerar o metabolismo, preservar massa magra e melhorar a sensibilidade à insulina. Além disso, contribui para o equilíbrio hormonal e reduz o risco de doenças cardiovasculares. “Treinar é indispensável, mas não determina o resultado sozinho”, explica o médico do esporte Rafael Rivas Pasco.
Do ponto de vista fisiológico, o exercício atua como um gatilho: ele eleva o gasto calórico diário, porém o organismo tende a compensar esse aumento estimulando o apetite ou reduzindo movimentos espontâneos durante o restante do dia. Sem uma dieta equilibrada, o impacto sobre o peso corporal fica limitado.
Alimentação é a principal determinante
As evidências apontam que a maior parte da redução de gordura vem da alimentação. Uma dieta estruturada regula a ingestão de energia, equilibra hormônios de saciedade, como leptina e grelina, e controla processos inflamatórios que influenciam o metabolismo. Em contrapartida, escolhas alimentares pobres favorecem o acúmulo de gordura, mesmo em pessoas fisicamente ativas.
Segundo Rivas Pasco, “o treino potencializa o processo, mas é a alimentação que define se o corpo usará a gordura como combustível”. Dessa forma, a combinação de cardápio adequado e constância no exercício preserva a massa muscular e facilita a manutenção dos resultados.
Resultado vem das 24 horas do dia
Outro ponto crucial é compreender que a perda de peso não se resume à hora do treino. Sono de qualidade, manejo do estresse e rotina regular de exercícios formam o tripé que transforma esforço em resultado duradouro. Quando esses fatores estão alinhados, o corpo permanece em estado favorável ao emagrecimento sustentável ao longo de todo o dia, e não apenas durante a prática esportiva.
Assim, o recado da ciência é claro: exercício físico continua indispensável à saúde e à manutenção do peso, mas somente a integração entre atividade física, alimentação consciente e hábitos saudáveis garante que o esforço feito na academia se converta em perda de peso efetiva e permanente.
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