Os músculos da panturrilha — gastrocnêmio e sóleo — formam um conjunto que, além de sustentar o corpo, atua como bomba que impulsiona o sangue das pernas de volta ao coração. Por essa função, especialistas passaram a chamar a região de “segundo coração”.
Quando esses músculos se contraem durante caminhadas, corridas ou simples elevações na ponta dos pés, as veias profundas são comprimidas e o fluxo venoso sobe, vencendo a gravidade. O mecanismo depende de força muscular, movimento contínuo e válvulas venosas íntegras. Se qualquer componente falha, a circulação desacelera e o sangue tende a se acumular nos membros inferiores.
Riscos de ficar muito tempo sentado
Longas horas em posição sentada, comuns em escritórios ou frente ao computador, reduzem drasticamente a atividade da bomba da panturrilha. O resultado costuma ser inchaço, sensação de peso, cansaço e, em casos mais graves, insuficiência venosa crônica ou trombose venosa profunda em pessoas predispostas. Além disso, a fraqueza do grupo muscular diminui a estabilidade do tornozelo, sobrecarrega o joelho e altera o alinhamento corporal, aumentando o risco de tendinites, entorses e dores na coluna.
Para a ortopedista Dra. Marina Melhado, membro da Brazil Health, “o simples hábito de fortalecer a panturrilha protege articulações, melhora o equilíbrio e ainda contribui para a saúde vascular”.
Como fortalecer a panturrilha
Práticas acessíveis — caminhar, subir escadas, correr em ritmo leve, pular corda e realizar elevações na ponta dos pés — ativam intensamente a região. Quem passa o dia sentado deve levantar-se a cada 60 minutos, caminhar alguns passos ou movimentar os pés por um minuto. Essa pausa curta diminui a estase venosa e alivia a sobrecarga sobre o sistema cardiovascular.
No treinamento de força, especialistas recomendam incluir séries específicas para panturrilha duas a três vezes por semana, com sobrecarga progressiva. Mesmo pequenos estímulos já melhoram o retorno venoso e a capacidade de absorver impacto durante atividades físicas.
Panturrilha forte: prevenção silenciosa
Ainda que seja essencial, a panturrilha costuma receber menos atenção que coxas, abdômen ou braços. A negligência contrasta com o papel central que o grupo muscular desempenha na biomecânica e na circulação. Uma panturrilha forte reduz dores nas articulações inferiores, otimiza o desempenho esportivo e previne complicações vasculares.
Fortalecer o “segundo coração” é uma medida simples, de baixo custo e alto retorno para a saúde global. Inserir exercícios específicos na rotina diária mantém a circulação fluindo e o aparelho locomotor funcionando de forma eficiente.
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