Metas ambiciosas costumam surgir no início de cada ano, mas especialistas indicam que mudanças discretas e sustentáveis são mais eficazes para preservar a saúde ao longo dos meses. A publicação norte-americana Real Simple reuniu seis práticas acessíveis que, quando incorporadas à rotina, podem trazer ganhos mensuráveis para o bem-estar físico e mental.
1. Priorizar proteína no café da manhã
Iniciar o dia com alimentos ricos em proteína favorece funções biológicas essenciais, entre elas a imunidade, o equilíbrio hormonal e o controle da glicemia. O nutricionista Jason Machowsky afirma que “o consumo matinal de proteína está associado à melhora da saúde cardiovascular, da pressão arterial e do colesterol, além de estimular a síntese muscular”. Ovos, iogurte grego, queijo cottage e tofu são opções indicadas.
2. Caminhar 10 minutos depois das refeições
Elevações frequentes da glicose podem afetar rins, olhos e coração. Pesquisa publicada na revista Nature em 2025 demonstrou que uma caminhada leve de cerca de dez minutos logo após comer reduz os picos de açúcar no sangue, ajudando a proteger esses órgãos.
3. Praticar respiração abdominal
A respiração diafragmática — inspirações profundas que envolvem o abdômen — contribui para diminuir pressão arterial e frequência cardíaca, ao mesmo tempo que melhora a oxigenação do sangue. A técnica pode ser aplicada em pausas curtas durante o dia ou em momentos de tensão.
4. Levantar a cada hora por cinco minutos
Longos períodos sentado aumentam o risco de mais de 20 doenças crônicas. Interromper o sedentarismo levantando-se por cinco minutos a cada hora — seja para buscar água, subir escadas ou realizar pequenos agachamentos — ajuda a ativar a circulação e a reduzir impactos negativos relacionados ao trabalho sedentário.
5. Começar as refeições pelos legumes
Colocar os vegetais no início do prato garante a ingestão de fibras, vitaminas e minerais e, segundo Machowsky, diminui a probabilidade de excessos nos demais alimentos. Essa simples mudança de ordem facilita o cumprimento diário das recomendações de consumo de verduras.
6. Reconectar-se em momentos de estresse
A psicóloga Selena Snow ressalta que a mente costuma vagar entre arrependimentos passados e apreensões futuras quando está sob pressão. Para retomar o foco no presente, ela sugere o método 5-4-3-2-1: identificar cinco elementos visuais, quatro sensações táteis, três sons, dois odores e um sabor. “Registrar conscientemente cada percepção reduz a ansiedade”, explica.
A incorporação desses seis hábitos saudáveis dispensa grandes investimentos e se ajusta a diferentes rotinas, oferecendo um caminho viável para manter a saúde em dia durante todo o ano.
Faça um comentário