Nas academias, homens ainda costumam priorizar braços, peito e costas, mas educadores físicos alertam que o trabalho de membros inferiores é decisivo para resultados gerais. Segundo o atleta profissional da IFBB e professor de educação física Renato Cariani, a execução de exercícios para pernas estimula o organismo a aumentar a produção de testosterona, hormônio essencial para ganho de massa muscular e performance.
Cariani explica que o efeito hormonal ocorre porque os treinos de pernas, em especial os que envolvem grandes grupos musculares como quadríceps, posteriores e glúteos, geram alto desgaste físico, grande demanda energética e um volume expressivo de microlesões nas fibras musculares. Esses fatores sinalizam ao corpo a necessidade de produzir mais testosterona para reparar o tecido e suportar o esforço.
Para o personal trainer Márcio Lui, manter níveis hormonais elevados com o estímulo dos membros inferiores repercute em todo o físico. “Quando a testosterona sobe, os resultados de braços, peito e costas também aparecem com mais facilidade”, observa.
Além do impacto metabólico, o fortalecimento das pernas contribui para postura, estabilidade articular e prevenção de dores lombares, favorecendo treinos mais seguros e eficientes nos demais grupos musculares.
Profissionais recomendam incluir agachamentos, leg press, stiff e avanço em rotinas que combinem séries de alta intensidade com períodos adequados de recuperação. A orientação individualizada de um educador físico é indicada para definir cargas, volume e frequência compatíveis com o objetivo de hipertrofia.
Especialistas ressaltam que alimentação balanceada, sono regular e hidratação completam o conjunto de fatores responsáveis pela produção natural de testosterona e pelo desenvolvimento muscular global.
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